写メ日記

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  週末?

  2023/3/31 0:54 千冬

  直近なかなか時間取れない日が続いており、難しかったのですが、、

  今週末、土曜日より出勤連日。

  お時間合う方いましたらお待ちしております♪

   

  軽察からのマッサージ、癒やし、オイルマッサージも含めて色々尽くさせて頂きます😊

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  ひとり動物園

  2023/3/31 0:18 みなと

  やっぱり動物園は癒されるなあ。 1人客は自分以外ほぼ誰も居ないけど、もはや気にならなくなってきてるのが怖いです🐣 今週日曜、予約可能ですのでよろしくお願いします😌

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  【3/30 】プロ野球開幕??

  2023/3/30 21:58 春人

  こんばんは！

  春人です。

   

  やっと暖かくなってきましたね〜

  花粉も落ち着いてきて最高です🥲

   

  最近、月島にもんじゃを食べに行って、久しぶりに食で感動しました🥲

   

  普段食べているものでも美味しいを更新することってあるんですね😂

   

  夏に向けてトレーニングも頑張っているので、応援もよろしくお願いします💪🏻笑

   

  新年度も頑張りましょ〜☺︎

   

  春人

   

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  反省会??

  2023/3/30 21:50 優津樹

  整いませんでした。

  サ活見直し、聖地に行く決心ができました。

  春ですし、いざ行ってこようと思います。

  あの冷浴の水は異次元の水と言われている。

  整える以外なにがある😊

   

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  ちりつも…?

  2023/3/30 17:41 Haruma

  やっと晴れた☀️

  最近外食増えちゃったから自炊もがんばらなきゃ🥺💦💦

  明日から本気出す^⸝⸝o̴̶̷̥᷅  ̫ o̴̶̷̥᷅⸝⸝^💕笑

  Haruma

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  万年筆

  2023/3/30 10:16 滝

  滝です♪

   

  友人の結婚式の引き出物で万年筆をもらいました✨

   

  使うのが楽しみです😊

   

  今日もご予約お問い合わせありがとうございます😊

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  筋トレと食事

  2023/3/29 22:10 睦月

  こんばんは、睦月です😊

   

  今朝起きたら、久しぶりに質問箱に質問を頂いておりました。

  匿名質問やDMが滅多に無い私としては（さみしっ）

  頂けるのコトが嬉しいもので、あまり考えなしに回答してしまうことも多々…

   

  今回の質問は早朝に回答したのですが、昼間の仕事中にぼんやりと

  あの質問、萬天堂のセラピストさんからじゃね？

  なんて思いまして、長くなりそうだし日記ネタにできるな！

  とここに至ります。（決して自作自演の質問じゃないですよ😅）

   

  で、回答自体は最近は大して鍛えていない。なのですが…

  パネルで公開している通り、ちゃんと細マッチョなんすよ。私。

   

  これは過去の積み重ねがあっての今なわけで

  遡ると、学生時代の部活でベースができた気がしてますし

  高温の環境で働いてた時代に、体脂肪率が６％くらいの時もありましたし

  地方一人暮らし時代は、余った部屋にベンチプレスが置けて、週２～３回は鍛えていた

  ってのがあります。

   

  ただ、まぁ質問者様はこんなことを聞きたいわけじゃないですね。

  逸れました。すいません。

  オススメのトレーニング論いきます。

   

  まずは2023年明けに紹介した、現在の筋トレアイテムをもう一度。

  左上から時計周りに

  腹筋ローラー

  プッシュアップバー（ダイソーで330円）

  ハンドグリップ　です。

   

  やることとしては、ハードなことより「続けること」

  これが難しい。

   

  なので

  バーを使った深い腕立て　10～20×２セット

  腹筋ローラー　膝コロ　10～20×２セット

  まずはこんなでどうでしょう。

   

  腹筋ローラーができなければ

  身体が伸びきらないように、壁をストッパーにして

  壁に向かってコロコロします。

   

  腕立てをやれるだけやって、その日を終了にするより

  腹筋ローラーができる余力をのこして、コロコロしたほうが

  胸筋にも効くと思います。

  腹筋ローラーは腹筋だけでなく、上半身の主要部にかなり効果的です！（全てかも）

   

  週何回とかは、特にないです。

  やれるだけやって下さい。

   

   

  では、タイトルの食事部分ですが…

  勝手に質問者様は体脂肪も落としたい方であると想定しています。

   

  で、マラソンとかの有酸素運動はおすすめしません。

   

  なぜか。

  おそらく、続きません。

  逆に、今日は運動したからとご褒美の暴飲暴食をして

  結果、摂取カロリーがオーバーフローするのがオチと思います。

   

  ではどうするか。

  生活習慣を変えてしまいましょう。

   

  上記で触れた、高温の環境で働いた後ですが、デスクワークに転職しました。

  結果、米を１日４合から２合に減らしても太りました。

  体脂肪も増えました。

   

  何をしたか。

  白米　→　玄米・もち麦・白米　MIX　に変えました。

   

  夜は寝るだけだし、カロリーいらんだろ。と

  朝昼の主食：上記MIX米

  夜の主食：米をやめて　木綿豆腐　にしました。

   

  毎日は豆腐を食べてませんよ。

  時にパスタを食べたり、ラーメンや牛丼を外食したり…

  色々ありますが、それでも主食はMIX米と豆腐と言い切れるくらいには食べています。

   

  豆腐を主食にしてから6年は経ったでしょうか。

  最初はきつかったですけどね。

  野菜炒めをあんかけにしたり、麻婆豆腐にしたり。

   

  でも慣れです、慣れ。

  今は醤油だけ。その気になれば醤油すらかけずにいけますｗ

  絹ごし豆腐は水分が多く栄養が少ないので、木綿豆腐にして下さい。

   

  と、ホントに長くなってしまいましたが

  陰ながら応援しております！

  質問者様、頑張って下さい！

   

  追伸）

  とは言え私は専門家でも何でもなく

  独自のものなので、体調と相談しながら進めて下さいね♪

  怪我や体調不良の責任は負いかねます！

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   睦月のプロフィール 

  読みやすいように行長、行間を考え、動きも付けたプロフにしています😊

  是非、一度ご覧ください♪

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  サウナ

  2023/3/29 19:16 優津樹

  サ活だ。

  わたくし優津樹はサウナ歴が長い。

  サウナーと呼べるもの。

  だが、ここだけの話。一度も整っていない。

  整うことの定義も調べた。

  しかし一度も整っていないことを知る。

  私は自分でサウナーと言うが…もしかしてサウナーではないのか？

  整うことを知らないのにサウナーと謳う資格があるのか？

  そんなことを考え込むのだったらサウナに足を運べと🥲

  いざサウナへ。

  今日は結果を出す。

  明日、知人に昨日サウナで俺は整ったと言ってやりたい😎

   

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  甘いもの

  2023/3/29 9:35 滝

  滝です♪

   

  キットカット食べながらブラックコーヒー飲んでます。

   

  甘いもの減らさないとなと思ってブラックにしてるんですが、

  結局甘いもの食べちゃってます😓

   

  今日もご予約お問い合わせありがとうございます✨

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  1か月……

  2023/3/29 8:45 速水

  おはようございます❗️速水です😀

  早いもので、萬天堂に入店してから1か月が経ちました💨

  ご指名頂いた方をはじめ、皆様本当にありがとうございました✨

  これからもますます頑張っていきますので、引き続きよろしくお願いします❣️

  今週は平日は出張で出勤できませんが、週末は出勤しますので、ぜひご予約、ご連絡ください💌

  速水

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