おはようございます(^-^)ゝ

ノアの知識箱。
知的好奇心の塊であるノアが、皆様に役に立ったり立たなかったりする情報をひたすら紹介していきます！
それでは本日も、ひとつ賢くなって1日を迎え入れましょう！！

本日のテーマは”腸活part2”

昨日Part1にて腸活の効果を載せました。
本日はその実践方法と注意点を紹介したいと思います！

〈実践方法〉
・食事で整える
腸内の善玉菌を増やすことがメインです
生きた善玉菌を含むプロバイオティクスと、善玉菌の餌となるプレバイオティクスの両方を摂ります
プロバイオティクス→納豆、ヨーグルト、キムチ、味噌 など
プレバイオティクス→玉ねぎ、大豆、バナナ、ごぼう、いも類 など
・白湯で整える
朝起きたらコップ一杯分の白湯を飲みます
・睡眠で整える
規則正しい就寝と充分な睡眠時間で、腸内をコントロールする自律神経を整えます
・運動で整える
腸の周囲の筋肉を刺激する運動で、腸のぜんどう運動を促します
ジョギングやストレッチの他に、スクワットが効果的と言われています

〈注意点〉
・継続可能な状態にする
腸活の効果を出すのに必須なのは継続です
食事や運動などは、あくまでも次属が可能な範囲でやってみましょう
・糖質、脂質オーバーに注意
腸に良いとされる乳酸菌飲料やヨーグルトなどは糖質も脂質も高め
過剰摂取に注意しましょう
・動物性タンパク質を避ける
肉類やプロテインなどの過剰摂取は腸内の悪玉菌を増加させ、腸内環境を悪化させます

腸活に関しては、流行っていることもありたくさんの情報が出回っています
徹底しようとすればいくらでも細かく出来ますし、逆にちょっとしたことからでも始められます！
腸活ばんざい！

それでは、今日も1日楽しく頑張っていきましょう！！
”live every day as if it were the last day”

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女性用風俗帝 東京本店
紫谷ノア
twitter：@noah_mikado
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noah diary：毎週水曜日のみ投稿をお休みしています(._.
ご予約について：出勤日時以外も検討可能です。予約打診やご相談など、DMにて承っております( ‘-^ )b
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